am 10. Oktober nicht mehr zu betonen, ist der Welttag für psychische Gesundheit, und bei Fitbit helfen wir Ihnen, viel mehr über Achtsamkeit, Angstmanagement und vieles mehr durch Inhalte zu lernen, die sich auf Inhalte konzentrieren, auf Alle Dinge psychische Gesundheit. Klicken Sie hier, um mehr zu erhalten.

Wer auch immer das Sprichwort “Nicht schwitzen, das kleine Zeug” erwirtschaftete. Aber ironischerweise ist diese “einfachen” Empfehlungen nicht so einfach zu tun. Dennoch ist es in Ihrem besten Interesse für Ihre geistige, emotionale und körperliche Gesundheit, herauszufinden, wie die „kleinen Dinge“ in Ihr bestes Interesse sind. Natürlich sind die „kleinen Dinge“ subjektiv. Wenn Sie feststellen, dass sich Ihr Angstniveau unüberschaubar anfühlt oder dass Sie mit Angstzuständen oder Depressionen zu kämpfen haben, möchten Sie möglicherweise professionelle Hilfe suchen.

Kleine Ärger kommen jeden Tag, den ganzen Tag. Und obwohl sie wie jeder Stress „klein“ sind, aktivieren sie unsere Kampf- oder Flugreaktion und lösen die Freisetzung von Hormonen wie Cortisol aus. „Wenn Sie häufig aktiviert werden, erhalten Sie einen hohen Maß an diesen Hormonen in Ihrem System, was auf lange Sicht Ihre Gesundheit schädigen kann“, sagt der lizenzierte wissenschaftliche Psychologe Elena Welsh, PhD.

Wenn Sie bereit sind, diese Dinge loszulassen, müssen Sie zunächst feststellen, was Sie so viel Trauer verursachen. Nehmen Sie sich Zeit, um über die vergangene Woche nachzudenken, und schlägt lizenzierte psychische Gesundheitsberaterin Trish Glynn Carey, LMHC, CRC, vor. „Denken Sie an all die Stressoren, die Sie begegnet sind und wie Sie auf sie reagiert haben“, sagt sie. Wann haben Sie Ihr Herz fanden, Rennen, Muskeln spannten und ein Kiefer ballten? Versuchen Sie dann herauszufinden, was Sie wirklich störte: Denken Sie daran, was Sie sonst noch vor sich haben, haben Sie zu müde, zu hungrig oder über einen Anruf von Ihrer Mutter zu müde, zu hungrig oder verärgert? Oder war es wirklich nur der Verkehr, der Ihren Ausbruch auslöste?

Wenn Sie Ihre kleinen Stressoren identifiziert haben, probieren Sie diese Ideen aus, um nicht mehr auf Sie zu lassen.

Bestimmen Sie, was Sie kontrollieren können. „Es gibt viele Aspekte des Lebens, auf die Sie keinen Einfluss haben“, sagt der Psychologe Elizabeth Lombardo, PhD. “Sie können Ihren Ehepartner nicht verändern, Sie können keinen Sturm davon abhalten, auftreten, und Sie können andere Menschen nicht fühlen, wie Sie es möchten. Alles, was Sie die Kontrolle haben, ist manchmal Ihre Anstrengung und Ihre Einstellung. Sie werden wesentlich viel produktiver sein, wenn Sie Ihre Bemühungen auf die Dinge konzentrieren, die Sie kontrollieren können. ”

Segne und entlassen. Diese Praxis beinhaltet „einen Moment Zeit, um etwas zu bemerken und anzuerkennen, das Sie stört und dann absichtlich entscheidet, das Ding loszulassen“, erklärt Welsh. Es hilft, denn wenn Sie den ersten Schritt überspringen, kann Ressentiment zu Schneeball können und Sie dazu veranlassen, auf negative Weise zu handeln, sagt sie.

Wenn Sie jedoch anerkennen, dass Sie die Wahl haben, wie viel Zeit und Energie Sie für ein bestimmtes Problem ausgeben, können Sie Ihre nützlichen Ressourcen viel effizienter nutzen, fügt sie hinzu. Dazu gehört, diese Ressourcen nicht für Dinge zu verschwenden, die nicht wirklich wichtig sind.

Ziel, viel achtsamer zu werden. Das Üben von Achtsamkeit hilft Ihnen, Sie in den gegenwärtigen Moment zu bringen. “Es hilft uns, den Pause -Knopf zu drücken und uns zu ermutigen, uns dessen zu bewusst, was wir im Hier und Jetzt denken und fühlen”, sagt Carey. “Dies stört die stressigen Gedanken und Empfindungen, die uns ansonsten überwältigen können und es uns ermöglicht, uns bewusst auf die Situation zu schauen und die Kontrolle zu erlangen, anstatt einfach unbewusst zu reagieren.” Wenn Sie Hilfe bei Ihrer Achtsamkeit benötigen (es kommt für viele Polnische Fußballnationalmannschaft Trikot von uns nicht natürlich!), Probieren Sie die Achtsamkeitswerkzeuge von Fitbit Premium.

Setzen Sie einen Sorge -Timer. Wählen Sie zwischen einem und drei Minuten, schlägt Welsh vor. „Konzentrieren Sie sich während dieser Zeit Ihre gesamte Energie auf das Problem, indem Sie Ihre Gedanken aufschreiben oder nur über das Problem nachdenken. Sobald die Zeit abgelaufen ist, versuchen Sie, es loszulassen “, sagt sie. Wenn der Stressor jedoch immer wieder in Ihrem Kopf auftaucht, ein „Sorge -Datum“ für später am Tag festlegen und diese Aktivität wiederholen, empfiehlt sie. In jedem Fall begrenzt dies die Zeit und die geistige Energie, die Sie für das Problem ausgeben.

Handeln Sie. Nehmen Sie sich zunächst einen Moment Zeit, um anzuerkennen, dass Sie verärgert, wütend oder enttäuscht sind, was passiert, und bemerken, was in Ihrem Körper passiert, sagt Carey. Dann bestätigen Sie, dass Ihre Emotionen, obwohl sie normal sind, nicht hilfreich sind. Fragen Sie sich stattdessen: “Gibt es eine Möglichkeit, dies zu beheben?”

“Dies kann Sie von einem Zustand passiver Reaktion auf einen Zustand positiver Maßnahmen wechseln”, erklärt sie. Oder wenn Sie es nicht reparieren können, leiten Sie Ihre Energie auf etwas um, das Ihnen besser dient als das Stress.

Scannen Sie sich. Mit Fitbit können Sie einen EDA -Scan (Electrodermal Activity) durchführen, mit dem Sie erkennen können, wie viel Angst Sie haben. Im Laufe der Zeit kann dies Ihnen helfen, die frühen Anzeichen von Angst in Ihrem Körper zu bemerken und wiederum entsprechend auf diese Angst in der Knospe zu reagieren, sagt Welsh.

Schreibe es aus. Machen Sie mit oder ohne Timer all Ihre Beschwerden und Ärger auf. Sobald Sie fertig sind, löschen Sie das Papier oder zerreißen Sie das Papier, sagt Carey. „Wenn Sie niemanden kennen – einschließlich sich selbst – wird es jemals gelesen, kann es Help Sei du brutal aufrichtig und verarbeite deine Emotionen wirklich, anstatt sie in Flaschen zu halten “, sagt sie.

Sie können auch jeden kleinen Stressor auf einem kleinen Stück Papier aufschreiben, wenn es auftaucht, ihn dann zusammenfalten und in ein Sorge -Glas oder eine Sorge oder eine Schachtel werfen, schlägt Welsh vor. Wenn Sie dies tun:

Diese Informationen dienen nur zu Bildungszwecken und sind nicht als Ersatz für medizinische Diagnose oder Behandlung gedacht. Sie dürfen diese Informationen nicht verwenden, um ein Gesundheitsproblem oder eine Gesundheitsprobleme zu diagnostizieren oder zu behandeln. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern, Ihre Schlafgewohnheiten ändern, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder eine neue Fitnessroutine starten.

Brittany Risher Englert

Brittany Risher ist freiberuflicher Inhaltsstratege, Herausgeber und Autorin. Sie deckt Boca Juniors Trikot alles Gesundheit und Wohlbefinden mit einer Leidenschaft für die psychische Gesundheit und die Gesundheit von Frauen ab. Zu ihren Kunden zählen Forward, Sonima, Elemental, Deutsche Trikot Zocdoc, Männergesundheit und Frauengesundheit.